Objetivo: Desenvolver a habilidade de detectar instantaneamente quando sua mente abandonou o presente e identificar qual é o seu “destino favorito” (passado ou futuro).
Instruções:
- Mantenha seu caderno ou bloco de notas acessível.
- Hoje, sua missão é ser um “fiscal de presença”. Sempre que você se pegar sentindo uma emoção súbita de desconforto (aperto no peito, irritação, desânimo), pare e pergunte: “Onde está minha mente agora?”
- Anote o momento e o destino.
Modelo de Registro:
- Horário/Situação: 10:30, tomando café.
- Para onde fui: Futuro.
- O conteúdo: Preocupado com a apresentação de sexta-feira. Imaginando que vou gaguejar.
- A volta: Senti o cheiro do café e voltei.
ou
- Horário/Situação: 20:00, assistindo TV.
- Para onde fui: Passado.
- O conteúdo: Lembrando da discussão com um parente no natal passado.
- A volta: Respirei fundo e foquei no som da televisão.
Ao final do dia, analise:
Você é um viajante do passado (ruminador) ou um viajante do futuro (ansioso)? A maioria de nós tem uma preferência. Saber o seu padrão é o primeiro passo para quebrá-lo. Perceba que, toda vez que você anotou, você teve que voltar para o presente para escrever. Cada anotação é uma vitória de presença; — Parabéns OBSERVADOR!