Objetivo: Começar a treinar a separação entre “quem observa” e “o que é pensado”, registrando os padrões sem julgamento.
Muitas vezes, a melhor maneira de “descolar” de um pensamento é colocá-lo no papel (ou nas notas diárias, em um aplicativo como Joplin, por exemplo), como vimos ser eficaz na obra sobre Escrita Expressiva. Ao escrever, o pensamento sai de dentro da nossa cabeça e vira um objeto externo, algo que pode ser analisado.
Instruções:
- Reserve 5 a 10 minutos do seu dia, de preferência em um momento em que sua mente esteja agitada.
- Pegue papel e caneta.
- Sua tarefa é agir como um estenógrafo de tribunal. Você vai apenas registrar o que sua mente está dizendo, sem tentar consertar, sem julgar se é bom ou ruim, e sem tentar pensar positivo.
- Use a frase-chave: “Estou tendo o pensamento de que…”
Exemplos de como registrar:
- Em vez de: “Sou péssimo no meu trabalho.”
- Escreva: “Neste momento, estou tendo o pensamento de que sou péssimo no meu trabalho.”
- Em vez de: “Isso vai dar tudo errado.”
- Escreva: “Minha mente está me contando a história de que isso vai dar errado.”
Ao final do exercício:
Leia a lista. Olhe para essas frases no papel. Perceba que você (o observador) está segurando a folha, e os pensamentos (o objeto) estão na tinta da caneta. Essa distância física é a primeira prova real da sua capacidade de se observar.
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