Aprender a diferenciar experiência mental de identidade

Você provavelmente já teve a sensação de estar preso dentro da própria cabeça, refém de uma rádio interna que não desliga, comentando, julgando e prevendo catástrofes que nunca acontecem. A primeira coisa que precisamos estabelecer nesta jornada de autoevolução é um fato científico e libertador: você não é a voz tagarela na sua cabeça. Você é OBSERVADOR da voz tagarela.

Parece uma distinção sutil, mas é a base de toda a saúde mental.

Durante a maior parte do dia, vivemos em um estado de fusão cognitiva. Isso significa que, quando surge um pensamento como “eu não vou conseguir lidar com isso”, nós não o tratamos como um evento mental — nós o tratamos como uma verdade, um fato consumado. Reagimos fisiologicamente a ele: o coração acelera, o estômago contrai, o ombro retesado, as mãos suam. O corpo obedece à mente, sem questionar se a ordem é real ou apenas tagarelice.

Este capítulo é o convite para dar um passo atrás. É hora de sair do meio do tráfego mental e subir para o observatório, onde podemos observar as coisas passando sem ser arrastado por elas.

Como os pensamentos surgem

Para nos tornarmos observadores, precisamos entender a mecânica da nossa “fábrica” interna, a tagarelice. A mente humana é uma máquina de sobrevivência, não de felicidade. Ela evoluiu para detectar padrões, antecipar perigos e economizar energia.

Um pensamento não é uma ordem; é uma secreção mental. Assim como sua boca produz saliva e seus olhos produzem lágrimas, nosso cérebro produz pensamentos. Ele faz isso o tempo todo, misturando memórias, medos, fragmentos de conversas e projeções futuras.

O erro que cometemos não é ter pensamentos estranhos, repetitivos ou negativos. O erro é acreditar que, só porque pensamos algo, aquilo define quem somos ou a realidade que vivemos.

• O pensamento é o evento: “Estou tendo o pensamento de que sou uma fraude.”
• A realidade é um fato: “Estou aqui, sentado, lendo este livro e buscando evoluir.”

Quando você entende que a mente gera pensamentos automaticamente, baseada em condicionamentos antigos, você para de brigar com eles. Você para de tentar “silenciar a mente” (o que ainda é impossível) e começa a ser OBSERVADOR da mente.

Por que acreditamos neles automaticamente?

Se os pensamentos são apenas eventos mentais, por que eles parecem tão reais? Por que um pensamento de preocupação às 3 da manhã tem o poder de nos tirar o sono?

A resposta está na intimidade. Ninguém está mais perto de você do que seus próprios pensamentos. Eles usam a nossa voz, o nosso vocabulário e conhecem as nossas inseguranças mais profundas. É como um narrador que sabe exatamente quais botões apertar.

Além disso, nosso cérebro tem uma tendência chamada “viés de confirmação”. Se você acorda pensando que o dia será difícil, sua mente passa a agir como um radar, ignorando as coisas boas e focando apenas no que valida aquela previsão ruim. Acreditamos no pensamento porque, inconscientemente, trabalhamos para torná-lo real.

O Início da Posição de Observador

Tornar-se um Observador não é tornar-se frio ou indiferente. Pelo contrário, é o ato de Atenção Plena (mindfulness) em sua forma mais pura.

Imagine o céu e as nuvens

As nuvens são seus pensamentos: algumas são escuras e tempestuosas (medo, raiva), outras são brancas e leves (alegria, planos), e outras são apenas névoa (confusão). As nuvens estão sempre mudando, sempre em movimento.

Você não é a nuvem. Você é a consciência por trás, o céu.

O céu permite que as nuvens passem. Ele não briga com a tempestade, nem se apega ao dia ensolarado. Ele apenas oferece o espaço para que tudo aconteça. Quando você assume a posição de Observador, você se torna esse espaço. Você percebe: “Ah, lá vem aquele pensamento de autocrítica de novo”, e em vez de engajar numa discussão com ele, você apenas o vê passar.

Essa capacidade de notar o pensamento enquanto ele acontece — a metacognição — cria um intervalo minúsculo entre o estímulo e a sua resposta. É nesse pequeno intervalo que reside a nossa liberdade. É ali que podemos deixar de ser um robô reagindo ao piloto automático e passamos a ser um humano, consciente, escolhendo como agir.