Objetivo: Identificar quais rotinas do seu dia estão sendo executadas sem a sua permissão consciente.
Não vamos tentar mudar nada hoje. Lembre-se: antes de mudar, é preciso enxergar. Se você tentar mudar um hábito sem observá-lo primeiro, é como tentar consertar um vazamento no escuro.
Instruções:
- Durante o dia de hoje (não deixe para amanhã), seu objetivo é pegar o seu piloto automático no flagra.
- Mantenha seu bloco de notas (físico ou celular) por perto.
- Anote pelo menos 3 momentos em que você percebeu que estava agindo sem pensar.
O que procurar (Pistas de que o robô assumiu):
- Chegar a algum lugar sem lembrar do trajeto.
- Checar o celular sem ter recebido notificação (o dedo vai sozinho no ícone).
- Comer algo e só perceber o sabor na última mordida.
- Dizer “aham” ou “tudo bem” sem realmente sentir ou ouvir.
- Perder a paciência instantaneamente com algo trivial.
Modelo de Registro:
- O que eu fiz: “Peguei o celular enquanto estava comendo.”
- O gatilho (se perceber): “Senti um tédio leve/silêncio enquanto comia.”
- Nível de consciência (0 a 10): “Zero. Só vi quando o celular já estava na mão.”
Nota Importante:
Ao perceber que agiu no automático, não se critique. Se você se criticar (“Nossa, sou muito distraído”), você só está ativando outro piloto automático (o da culpa).
Apenas diga: “Olha só, o robô assumiu aqui. Interessante.”
– E volte para a presença, o agora.
